万博官网manbetxSkinnytaste膳食计划(12月24日- 12月30日)

免费7天灵活万博BBIN娱乐包括早餐,,午餐晚餐和一个购物清单。所有食谱包括卡路里和减肥中心自由泳™SmartPoints®。

免费7天灵活的减肥饮食计划包括早餐,午餐和晚餐和购物清单。所有的食谱包括卡路里和减肥中心自由泳™SmartPoints®。

祝你所有美好的假期!这周,我的圣诞购物清单分开休息一周。你们中那些计划使用整个周计划应该交叉检查列表,以确保你不买(主要适用于诸如草药,谷物和杂项)。

圣诞夜/天午餐是开胃菜。你可以混合和匹配或选择但购物清单包括所有列出的成分。值得对圣诞夜/天食谱调整配方成分相应的基于数量的客人服务。

如果你刚开始我的餐计划,万博BBIN娱乐我已经分享这些免费的,7天灵活健康的膳食计划(你可以看到我之前万博BBIN娱乐万博BBIN娱乐在这里)意味着作为指导,对你有充足的余地来添加更多的食物,咖啡,饮料,水果,零食,甜点,酒,你喜欢吃饭等或交换食谱,你可以搜索食谱通过课程指数。你的目标应该*每天约消耗1500卡的热量。

还有一个精确,组织购物清单让购物更容易和更少的压力。节省你的金钱和时间。你不常出去吃饭,浪费较少的食物,你会拥有你所需要的一切来帮助你保持正轨。

最后,如果你在Facebook上加入我万博官网manbetxSkinnytaste Facebook社区在每个人的食谱他们正在分享照片,你可以加入在这里。我爱所有的想法每个人的分享!!

细节:

早餐和午餐Monday-Friday,设计为1,而晚餐和食物在周六和周日都是设计为一个家庭服务4。一些食谱让足够的剩余两个晚上或第二天的午餐。虽然我们相信没有一刀切的膳食计划,我们竭尽全力想出吸引广泛的个人。一切都是慧俪轻体友好,我包括更新后的重量观察家自由泳点你方便,随意换出任何您希望的食谱或者只是使用这个灵感!!

购物清单是全面的,包括所有你需要让所有餐计划。我甚至包括品牌产品我喜欢和经常使用的建议。交叉检查你的柜子,因为许多调料你会注意到我经常使用的,所以你可能已经很多。

最后,但肯定不是,至少这顿饭是灵活和现实的计划。有很多鸡尾酒的余地,健康的零食,甜点和晚餐。如果有必要,你可以移动一些东西使它与你的日程安排。请让我知道如果你使用这些计划,这将帮助我决定我是否应该继续分享!manbetx天成彩票!

周一(12/24)
B:菠菜意大利乳清干酪乳蛋饼(5)
李:培根菠菜和蘑菇(1),,烟熏鲑鱼纸风车(3)和瘦烤布里干酪蛋糕杯Craisins和核桃(2)
D:快速贻贝联邦铁路局米兰球迷(4),,Apricot-Rum釉面螺旋火腿(4)和球芽甘蓝奶油烤菜(3)

总数:自由式™SP 22日957 * * *的卡路里

周二(12/25)
B:特克斯墨西哥人早餐的腿(6)与水果沙拉* *(0)
李:即时壶魔鬼蛋(1),,熏肉包鸡咬(2)和热浸菠菜洋蓟(2)与6杂粮皮塔饼芯片(3)
D:自制的菠菜通心粉似的(7)和一个绿色沙拉* * *(0)与光2汤匙香醋(2)
总数:自由式™SP 23日1037 * * *的卡路里

周三(12/26)
B:希腊酸奶与浆果,坚果和蜂蜜(5)
李:剩下的火腿骨头汤,土豆和卷心菜(2)与2盎司杂粮面包(3)和一个苹果(0)
D:牛肉配上蘑菇鱼翅瓜(4)
总数:自由式™SP 14日909 * * *的卡路里

周四(12/27)
B:⅓杯快速和1茶匙蜂蜜燕麦(3)(1)½杯黑莓(0),1汤匙脱脂牛奶(0)1汤匙切碎的山核桃(2),捏盐。
李:剩下的火腿骨头汤,土豆和卷心菜(2)与2盎司杂粮面包(3)和一个苹果(0)
D:剩下的牛肉配上蘑菇鱼翅瓜(4)
总数:自由式™SP 15日863 * * *的卡路里

周五(12/28)
B:⅓杯快速和1茶匙蜂蜜燕麦(3)(1)½杯黑莓(0),1汤匙脱脂牛奶(0)1汤匙切碎的山核桃(2),捏盐。
李:剩下的火腿骨头汤,土豆和卷心菜(2)与2盎司杂粮面包(3)和一个苹果(0)
D:加州辣虾堆栈(5)辣蒜毛豆(3)
总数:自由式™SP 19日930 * * *的卡路里

周六(12/29)
B:低脂蓝莓司康饼(7)和一个香蕉(0)
李:嘉年华豆色拉(4)
D:晚餐!!
总数:自由式™SP 11日热量656 * *

周日(12/30)
B:剩下的低脂蓝莓司康饼(7)和一个香蕉(0)
李:鸡肉面条汤(4)
D:奶酪塞土耳其肉饼(7)与1杯蒸青豆(0)
总数:自由式™SP 18日881 * * *的卡路里

*这是一个指南,女性应该每天1500卡路里的能量。这是一个有用的计算器估计你的热量需求。我为你留下了充足的空间来添加更多的食物如咖啡、饮料,水果,零食,甜点,酒,等。

* *水果沙拉包括1杯葡萄,2橘子,2苹果,和两个香蕉。

* * *绿色沙拉是4,包括6杯混合蔬菜,½杯:胡萝卜,西红柿,黄瓜,和2葱。如果需要增加数量,为更多的服务。

* *谷歌文档

购物清单:圣诞节(包括)

生产

  • 1(种14盎司)包整蘑菇
  • 1头大蒜
  • 1小束/容器新鲜罗勒
  • 1品脱干葡萄和樱桃番茄
  • 1(盎司)袋新鲜婴儿菠菜
  • 2大青葱
  • 1中墨西哥胡椒
  • 1磅球芽甘蓝
  • 1小黄瓜
  • 1小红洋葱
  • 1小束新鲜意大利欧芹
  • 1小(盎司)-哈斯鳄梨
  • 1小束/容器新鲜百里香
  • 1中一些葱
  • 1磅无籽葡萄
  • 2中橘子
  • 2中等的苹果
  • 2中香蕉
  • 1(电子)翻盖混合婴儿绿色
  • 1中胡萝卜
  • 1中番茄
  • 1中柠檬
  • 1小束新鲜莳萝(可以在魔鬼蛋,青葱代替装饰如果需要)

肉,家禽和鱼

  • 1包center-cut培根
  • ½磅熏鲑鱼片(我喜欢新星Lox)
  • 3磅(48 - 50)住贻贝
  • 1(6到8磅)山核桃熏完全煮熟的螺旋切火腿
  • 2链接(3 1/2盎司)香肠(我使用戈雅)
  • 1¼磅(3)无骨,去皮的鸡胸肉

谷物

  • 1小包意大利经验丰富的面包屑
  • 杂粮皮塔饼片* 1包
  • 1小袋全白小麦面粉
  • 1小袋通用面粉*(下标2汤匙整个白小麦面粉在布鲁塞尔的奶油烤菜,如果需要)

调味品和香料

  • 特级初榨橄榄油
  • 烹饪喷雾
  • 橄榄油喷雾(或得到一个Misto石油先生)
  • 粗盐(我喜欢金刚石晶体)
  • 胡椒研磨机(或新鲜花椒)
  • 蜂蜜
  • 碎红辣椒粉
  • 阿斗波调味料(或经验丰富的盐)
  • 红辣椒
  • 光蛋黄酱
  • 光的黑醋芥末汁

乳品&混杂。冷藏的物品

  • 1(9英寸)冷藏派皮
  • 1 18-pack + 1 24-pack大鸡蛋
  • 1大楔形新鲜的帕玛森芝士
  • 1(罐头)容器乳清干酪(我喜欢Polly-O)
  • 1品脱脱脂牛奶
  • 1品脱牛奶1%或2%
  • 2(8盎司)袋碎马苏里拉奶酪(我喜欢Polly-O)
  • 1(8盎司)浴缸低脂奶油奶酪
  • 1小包光布里干酪奶酪
  • 1小盒黄油
  • 1小块的格鲁耶尔奶酪
  • 1(8盎司)袋碎Colby-Monterey杰克奶酪
  • 1(6盎司)容器脱脂希腊酸奶

  • 1包迷你蛋糕外壳(我使用雅典)
  • 2(电子)包碎菠菜

灌装和坛

  • 1小瓶酸豆
  • 2(25.25盎司)的jarDeLallo海员式沙司* *
  • 1(14.5盎司)可以土豆丁(或购买1中等土豆和煮)
  • 2(4.5盎司)罐绿色辣椒切碎
  • 1个小罐的温和的萨尔萨舞
  • 1(13.75盎司)的jar洋蓟心装在水
    1个小罐子杏保存

混杂。干货

  • 1瓶干白葡萄酒
  • 1小瓶黑朗姆酒
  • 1小包craisins
  • 1小袋碎核桃或山核桃

*你可以子无谷蛋白,如果需要

* *子一批自制的海员式沙司 与成分列表+ 2 (28-ounce)罐西红柿碎,月桂叶和牛至,如果需要。

* *第二个购物清单(没有圣诞节)

生产

  • 3个苹果
  • 八个香蕉
  • 4中鱼翅瓜
  • 1个小橘子
  • 1大葱
  • 1小束新鲜婴儿菠菜
  • 10盎司(2中)育空金土豆
  • 1个小一些胡萝卜
  • 1个小群芹菜
  • 1头卷心菜
  • 1(2英寸)片鲜姜
  • 2中(盎司)-哈斯鳄梨
  • 2中等酸橙
  • 1(6盎司)容器新鲜蓝莓
  • 1(6盎司)容器新鲜黑莓
  • 1小黄瓜
  • 1小束新鲜香葱
  • 1品脱樱桃番茄干
  • ¾磅切cremini蘑菇
  • 2中头大蒜
  • 1小束新鲜的香菜
  • 1小束新鲜百里香
  • 1个小群香菜
  • 1½磅青豆
  • 1小红洋葱
  • 1小1中黄色洋葱

肉,家禽和鱼

  • 5盎司熟火腿(+ 1火腿骨)
  • 1磅查克眼睛烤
  • ½磅煮熟的虾
  • 1磅(4)无骨,去皮的鸡大腿
  • 2磅瘦地面土耳其93%

谷物

  • 1个小杂粮面包*(6盎司)
  • 1小包装快速燕麦*
  • 1小袋干糙米(或1 1/3杯事先准备)
  • 1小袋通用面粉*
  • 1小袋鸡蛋面条
  • 1小包意大利经验丰富的面包屑

调味品和香料

  • 特级初榨橄榄油
  • 烹饪喷雾
  • 橄榄油喷雾(或得到一个Misto石油先生)
  • 粗盐(我喜欢金刚石晶体)
  • 胡椒研磨机(或新鲜花椒)
  • 蜂蜜
  • 月桂叶
  • 米醋
  • 可以,如伊甸园动摇(下标4茶匙芝麻虾堆栈,可以如果需要)
  • 减少钠盐酱油*
  • 蛋黄酱
  • 辣酱汁
  • 辣椒
  • 芥花籽油或植物油
  • 芝麻
  • 香草精
  • 孜然
  • 碎红辣椒粉
  • 马郁兰
  • 番茄酱
  • 第戎芥末
  • 伍斯特沙司
  • 比的清汤牛肉清汤(或更好的)

乳品&混杂。冷藏的物品

  • 1(6盎司)容器脱脂希腊酸奶
  • 1新鲜羊乳干酪Romano楔
  • 1小盒黄油
  • 1品脱低脂脱脂乳
  • 1(15-ounce)容器乳清干酪(我喜欢Polly-O)
  • ½打大鸡蛋
  • 1(8盎司)袋碎低脂干酪
  • 1(8盎司)瓶子脱脂牛奶

  • 1磅包毛豆,在圆荚体

灌装和坛

  • 1(15-ounce)+ 2(罐头)纸箱减少钠鸡汤
  • 碎西红柿1(35-ounce)(我喜欢Tuttorosso)
  • 1(15-ounce)黑豆
  • 1 (15-ounce)可以鹰嘴豆

混杂。干货

  • 1小袋碎核桃或山核桃
  • 1小包砂糖
  • 小苏打
  • 泡打粉
  • 1小包红糖

*你可以子无谷蛋白,如果需要