烤西兰花通心粉和奶酪

这么简单,自制,烘烤的苹果和奶酪配方会在混合物中加入花椰菜,在孩子最喜欢的菜里偷偷吃蔬菜的好方法!它也变亮了,所以卡路里比传统的苹果和奶酪要少。

这么简单,自制,烘烤的苹果和奶酪配方会在混合物中加入花椰菜,在孩子最喜欢的菜里偷偷吃蔬菜的好方法!它也变亮了,所以卡路里比传统的苹果和奶酪要少。
烤西兰花通心粉和奶酪

通心粉和奶酪是完全舒适的食物,我做了很多变化,我喜欢的是这个希腊麦加奶酪,请南瓜饼和奶酪,请或者这个低碳水化合物烤意大利面南瓜和奶酪.但是这个花椰菜版本总是受到孩子们的欢迎。

这个自制的,清淡的烤苹果和奶酪配方会在混合物中加入花椰菜,在孩子最喜欢的菜里偷偷吃蔬菜的好方法!

如果你渴望通心粉和奶酪而不在一顿饭中浪费一整天的热量,那就太完美了。你还是会有同样的舒适感。这个食谱,2013年我第一次发帖时,家里的人都很喜欢它,即使我不太喜欢花椰菜,丈夫也很喜欢,剩菜是午餐的最佳选择。

提示和变化

  • 对于炉子上的西兰花和奶酪,去掉面包屑,直接从锅里端出来。
  • 为了加快速度,我用的是预先切好的新鲜花椰菜。
  • 你可以在一个大烤盘里烤这个,或单独的烤炉安全盘,用于部分控制。
  • 你可以把食谱减半,用一个9 x 9英寸的烤盘。

这个自制的,清淡的烤苹果和奶酪配方会在混合物中加入花椰菜,在孩子最喜欢的菜里偷偷吃蔬菜的好方法!

这个自制的,清淡的烤苹果和奶酪配方会在混合物中加入花椰菜,在孩子最喜欢的菜里偷偷吃蔬菜的好方法!

这个自制的,清淡的烤苹果和奶酪配方会在混合物中加入花椰菜,在孩子最喜欢的菜里偷偷吃蔬菜的好方法!这个自制的,清淡的烤苹果和奶酪配方会在混合物中加入花椰菜,在孩子最喜欢的菜里偷偷吃蔬菜的好方法!

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烤西兰花通心粉和奶酪

这么简单,自制,烘烤的苹果和奶酪配方会在混合物中加入花椰菜,在孩子最喜欢的菜里偷偷吃蔬菜的好方法!它也变亮了,所以卡路里比传统的苹果和奶酪要少。

成分:

  • 12盎司高纤维肘部,如Ronzoni智能口味
  • 1 1/2汤匙黄油
  • 1/4杯洋葱末
  • 1/4杯面粉
  • 2杯脱脂牛奶
  • 1杯无脂鸡汤(素食者使用蔬菜汤)
  • 8盎司(2杯)低脂夏普切达干酪(卡博特50%)
  • 盐和新鲜胡椒粉
  • 12盎司新鲜花椰菜小花(我用预切袋)
  • 2汤匙磨碎帕尔马干酪
  • 1/4杯调味面包屑
  • 烹饪喷雾

方向:

  1. 把意大利面和花椰菜放在一大锅盐水里一起煮,根据包装说明进行加工(或略低于烹饪2分钟)。用烹饪喷雾喷烤盘。
  2. 预热烤箱至375°F。
  3. 大体上,沉重的煎锅,融化黄油。加入洋葱,用小火煮2分钟左右,加面粉再煮一分钟,或者直到面粉呈金黄色并充分混合。加入牛奶和鸡汤,搅拌,把火加热到中高,直到沸腾;煮5分钟左右,或者直到酱汁变得光滑和粘稠。用盐和胡椒调味。
  4. 一旦酱汁变浓,远离热源,加入奶酪,搅拌均匀,直到奶酪融化。调整盐和胡椒的味道,加入煮熟的通心粉和花椰菜,搅拌均匀。倒入准备好的烤盘。上面是磨碎的奶酪和面包屑。在顶部喷洒一点烹饪喷雾。
  5. 烤15-20分钟,然后烤几分钟,使面包屑变金。

营养信息

产量:,请服务规模:1杯

  • 每次服务的数量:
  • 自由式积分:
  • 积分+:
  • 卡路里:315卡路里
  • 总脂肪:10g
  • 饱和脂肪:1.4克
  • 胆固醇:7mg
  • 钠:216毫克
  • 碳水化合物:44克
  • 纤维:6克
  • Sugar:4克
  • 蛋白质:18G
所有图像和文本)

这个自制的,清淡的烤苹果和奶酪配方会在混合物中加入花椰菜,在孩子最喜欢的菜里偷偷吃蔬菜的好方法!

照片信用:杰西·拉森