7天健康的膳食安排(6月29日至7月5日)

免费7天,灵活万博BBIN娱乐包含早餐午餐晚餐和一个购物清单。所有食谱包括热量和更新WW智能点。

7天健康的膳食安排(6月29日至7月5日)

7天健康的膳食安排

我不能相信这几乎是7月4日!在本周的膳食计划,你会发现有更多的肉类(牛肉),周末比我平时有。这对于那些可能是BBQ-ING过年和服务一小群人。如果肉是太昂贵或难以找到,你可以换它鸡肉或鱼。您还可以检查我的下食谱7月4日假期标签。我也包括两个周六和周日的午餐和晚餐餐互换的饭菜,所以你可以挑选或左右移动的东西工作日程安排。有一个安全,快乐第四!

为什么要大家膳食安排?

膳食计划是组织你的膳食一周前进的好方法。您还可以节省时间和金钱,在超市!当然,提前规划可以帮助你坚持自己的目标!

关于饮食计划

如果你是新来的我的饮食计划,我一直在分享万博BBIN娱乐这些免费的,7天的灵活健康的膳食计划(你可以看到我以前的万博BBIN娱乐这里),它们仅作为指导,用大量的回旋余地为你增添更多的食物,咖啡,饮料,水果,小吃,甜点,酒类等或交换食谱为你喜欢的饭菜,你可以搜索食谱按课程的指数。You should aim for around 1500 calories* per day.

还有一个精确的,有组织的购物清单,这将使买菜变得更轻松和更紧张。节省您的时间和金钱。你会外出就餐次数减少,少浪费食物,你就会有你需要用手帮助您保持跟踪的一切。

最后,如果你在Facebook上加入我的万博官网manbetxSkinnytaste Facebook的社区每个人的,他们正在食谱分享的照片,你可以加入here。我爱所有的想法大家的分享!如果你希望得到的电子邮件列表, 您可以在这里订阅所以你不会错过任何一个饮食计划!

另外,如果你不具备万博官网manbetxSkinnytaste膳食计划,现在将是一个伟大的时间来得到一个组织起来的2020年!有去年的印刷错误,但它现在是完美的!您可以在这里订购吧

细节:

早餐和午餐,周一至周五,旨在实现1,而在周六和周日的晚餐,所有餐点都旨在满足一个家庭的4有些食谱做了两个晚上或午餐第二天足够的剩菜。当我们真正相信没有一个放之四海而皆准的膳食计划,我们做了我们所能想出的东西,吸引了广泛的个人。一切都是慧俪轻体的友好,我包括更新WW蓝SP为了您的方便,随意换出任何你想要的菜谱或使用此寻找灵感!

购物清单是全面的,包括你需要对计划中的所有饭菜的一切。我甚至还包括了我喜欢并经常使用的产品品牌的建议。交叉检查你的橱柜,因为许多调味品,你会发现我经常使用的,所以你可能已经有很多人。

最后,但并非最不重要的,这顿饭的计划是灵活和现实的。有丰富的回旋余地的鸡尾酒,健康的零食,点心和晚餐了。如有必要,你可以移动一些事情,使其与您的日程安排工作。请让我知道,如果你正在使用这些计划,这将帮助我决定我是否应该继续分享他们!manbetx天成彩票

星期一(6/29)
B:2煮鸡蛋(0 b 4 g 0 p)与片全麦吐司(3 b 3 g 3 p)和a peach (0B 0G 0P)
L:土耳其俱乐部(7B 8G 7P)与2-杏(0B 0G 0P)
d:天使头发面食西葫芦和西红柿(7B 7G 7P)与绿色沙拉*(1B 1G 1P)
总计:WW点18B 23G 18P,热量1044 **

周二(6/30)
B:香蕉面包松饼在杯(2B 2G 2P)与1杯混合浆果(0B 0G 0P)
L:科布沙拉与酪农场一个Jar(5B 9G 5P)
d:Tzatziki鱼炸玉米饼(6B 8G 6P)和鹰嘴豆沙拉黄瓜(1B 5G 1P)
总计:WW点14B 24G 14P,热量1092 **

周三(7/1)
B:香蕉面包松饼在杯(2B 2G 2P)与1杯混合浆果(0B 0G 0P)
L:科布沙拉与酪农场一个Jar(5B 9G 5P)
d:灿烂石灰烤鸡菠萝莎莎(4B 8G 4P)用半杯糙米(3B 3G 0P)和完美
烤西葫芦(1B 1G 1P)

总计:WW点15B 23G 12P,热量1056 **

周四(7/2)
B:早餐BLT沙拉(4B 6G 4P)
L:Italian Chopped Salad(8B 8G 8P)与2盎司杂粮辊(3B 3G 3P)
d:西兰花牛肉(7B 7G 7P)与1杯花椰菜“稻”(0B 0G 0P)

总计:WW点22B 24G 22P,热量1041 **

星期五(7/3)
B:早餐BLT沙拉(4B 6G 4P)
L:Italian Chopped Salad(8B 8G 8P)与2盎司杂粮辊(3B 3G 3P)
d:烤蟹脚(0B 5G 0P)与玉米棒(0B 3G 0P)和夏天蕃茄沙拉(1B 1G 1P)

总计:WW点16B 26G 16P,热量1022 **

星期六(7/4)
B:早餐披萨***(5B 8G 5P)
L:汉堡滑块(1B 1G 7P)与彩虹土豆沙拉(5B 5G 2P)和红,白,蓝莓松糕(8B 9G 8P)
d:与Chimichurri牛排烤肉串(4B 4G 4P)与夏季通心粉沙拉西红柿和西葫芦(3B 3G 3P)

总计:WW点26B 30G 29P,热量1018 **

SUNDAY(7/5)
B:易贝果配方(3B 4G 3P)2汤匙光奶油乳酪(3B 3G 3P)和桃(0B 0G 0P)
L:希腊面食沙拉(5B 5G 5P),并烤香草鸡和番茄烤羊肉串(4B 6G 4P)
d:订单了!

总计:WW点15B 18G 15P,593卡路里**

*绿色色拉包括6杯混合蔬菜,2分,葱,半杯各:西红柿,黄瓜,胡萝卜,鹰嘴豆和¼杯光辣酱。
**这仅仅是一个指导,女人的目标应该是每天大约1500卡路里。下面就来估计你的卡路里需要一个有用的计算器。我留下了很大的回旋余地,为您增添更多的食物,如咖啡,饮料,水果,小吃,甜点,酒类等的

***双面团(相应调整发酵粉),使面包圈周日。

7天健康的膳食安排(6月29日至7月5日)

*谷歌文档